Se vuoi dimagrire entro Capodanno e perdere 5 chilogrammi in un mese senza diete e allenamenti estenuanti, devi seguire alcune regole facili da seguire.
La nutrizionista russa Dr. Nadezhda Trishkina condivide chi sono. Raccomanda di diversificare la dieta, eliminare gli alimenti con calorie inutili, bere abbastanza acqua e stabilire un regime di assunzione del cibo. Perdere peso di 5 kg in un mese Il nutrizionista consiglia di diversificare la dieta.
“Più la dieta è interessante e ricca, più vitamine e minerali ricevono il corpo, di conseguenza si riduce il rischio di carenza di macro e micronutrienti (la carenza è una delle principali cause di eccesso di cibo e difficoltà a perdere peso)” dice il nutrizionista.
“Elimina gli alimenti con calorie vuote. Hamburger, focacce, pizza, cioccolata portano solo gioia e piacere, ma il corpo spende troppe risorse per la loro elaborazione e assimilazione. Inoltre, aumenta il carico tossico e il contenuto calorico della dieta nel suo insieme. Probabilmente non puoi rinunciarvi del tutto, ma dovresti ridurne il consumo al minimo”, afferma la dott.ssa Trishkina.
“Bevi abbastanza acqua. Se il corpo riceve poca acqua, l’acqua già presente nel corpo verrà trattenuta all’interno sotto forma di edema. Inoltre, l’acqua aumenta il consumo calorico, accelera il metabolismo e i processi di perdita di peso. È stato condotto uno studio su ragazze in sovrappeso che bevevano meno di 1 litro di acqua al giorno. Dopo aver aumentato il volume di acqua consumata, i partecipanti all’esperimento hanno sperimentato una perdita di peso senza modificare il loro stile di vita o la loro dieta”, aggiunge la dott.ssa Trishkina.
Stabilire una routine quotidiana e l’assunzione di cibo. Idealmente, ogni pasto dovrebbe avvenire alla stessa ora (sono accettabili piccole deviazioni). Se il processo di consumo del cibo viene razionalizzato, i rischi di eccesso di cibo diminuiranno, la necessità di spuntini non necessari scomparirà e i processi metabolici nel corpo accelereranno.
“Questo vale anche per il sonno: è molto importante dormire a sufficienza e per questo bisogna andare a letto prima delle 23:00 e dormire almeno 7 ore. Durante un sonno di qualità viene rilasciato l’ormone somatotropina, che favorisce la perdita di peso”, ha aggiunto il nutrizionista.
Altri trucchi per perdere peso velocemente:
- Resta freddo più a lungo: per attivare la trasformazione del grasso bruno, che favorisce la combustione dei grassi, il corpo ha bisogno di raffreddarsi.
- Aggiungi cibi ricchi di cromo alla tua dieta (stimola la combustione dei grassi e riduce la voglia di dolci).
- Questi includono: nocciole, noci del Brasile, fegato di manzo, uova, broccoli, cavolfiori e altro ancora.
- Fai sport all’aria aperta: in questo modo più ossigeno entra nel corpo ed è molto importante per bruciare i grassi
- . Attivare il movimento della linfa con il consumo di liquidi sufficienti, esercizi per il drenaggio linfatico, assunzione di erbe: liquirizia, foglie di lampone, foglie di ribes nero.
- Aggiungi alla tua dieta spezie che favoriscono la combustione dei grassi: peperoncino, cannella, zenzero, curcuma, radice di rafano. Il tè verde è ottimo anche per bruciare i grassi.
Altro: per perdere peso e aumentare l’immunità al ferro, mangia questi alimenti Importante: l’articolo non sostituisce una dieta equilibrata e la consultazione con uno specialista!
