Secondo l’OMS milioni di persone soffrono di carenza di magnesio. In Bulgaria la percentuale di cittadini che hanno una carenza del minerale nel corpo supera i 50 anni. Molti di loro non sono nemmeno consapevoli di questa carenza. Altri sperimentano i suoi effetti acuti. L’aumento del consumo di cibi raffinati negli ultimi 100 anni ha portato ad una drastica diminuzione dell’apporto alimentare di minerali e ad una carenza di magnesio in una parte significativa della popolazione. Gli anziani, le persone che fanno attività fisica, esposte a stress fisico e mentale, le donne in gravidanza e in allattamento necessitano di maggiori quantità di minerale.
Tuttavia, la carenza non si osserva solo in questi gruppi. Come fai a sapere che sei a corto di magnesio?
Sintomi della carenza di magnesio:
- crampi muscolari, debolezza muscolare, contrazioni involontarie dei muscoli (fascicolazioni), dolore e rigidità delle articolazioni;
- stanchezza cronica, debolezza, scarsa efficienza dell’allenamento; – depressione, problemi di concentrazione e di memoria;
- processi infiammatori cronici; – mal di testa, emicrania, vertigini, problemi con il funzionamento del sistema nervoso;
- sintomi acuti della sindrome premestruale
- dolore, gonfiore, ritenzione idrica, problemi dell’umore;
- insonnia o disturbi del sonno;
- problemi alle ossa, aumento della fragilità, carenza di vitamina D, che non può essere completamente attivata senza il magnesio.
Oggi, il cibo che consumiamo è molte volte più povero di magnesio rispetto al secolo scorso, rendendo necessario un ulteriore apporto del minerale per correggere la carenza. Qui l’utente si trova ad affrontare diversi problemi: quale forma di magnesio scegliere e come assumerlo per ottenere risultati ottimali e per essere assorbito il più possibile dall’organismo. Sul mercato sono disponibili diversi tipi di magnesio e diverse forme, che presentano vantaggi e svantaggi e sono adatti a esigenze specifiche. L’assunzione di magnesio migliora il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, riduce i processi infiammatori nel corpo, l’affaticamento cronico, aiuta a dormire bene, sopprime la secrezione di adrenalina, favorisce un buon rilassamento muscolare e previene i crampi muscolari. Anche l’assunzione aggiuntiva da parte delle donne in postmenopausa è vantaggiosa, poiché riduce il rischio di osteoporosi migliorando la formazione dei cristalli ossei e l’attivazione del calcio e della vitamina D.
L’assunzione supplementare di magnesio è raccomandata per l’emicrania grave che non risponde ai farmaci e associata a fotosensibilità, nausea e acufene. Il magnesio si occupa della conversione del cibo in energia, nonché della creazione di nuove proteine a partire dagli aminoacidi. Più di 300 reazioni biochimiche diventano possibili anche grazie alla partecipazione del magnesio.
Forme di magnesio: qual è la migliore per te?
Secondo la raccomandazione dell’American Institute of Medicine, è importante assumerne almeno 400 mg attraverso alimenti, integratori alimentari e medicinali. di magnesio al giorno, a condizione che tu non sia carente. In caso di condizioni e malattie legate alla carenza di magnesio, così come durante la gravidanza, l’allattamento al seno e un regime di allenamento intenso, la dose giornaliera richiesta aumenta. Quando non si riesce a fornirne le quantità necessarie attraverso l’alimentazione, è opportuno ricorrere ad integratori e medicinali contenenti magnesio. La varietà disponibile sul mercato rende importante conoscere le forme del magnesio per fare la scelta più corretta e ottimale. Distinguiamo ossido di magnesio, citrato di magnesio, olio di magnesio, cloruro di magnesio e chelati di magnesio, glicinato, orotato, aspartato, taurato, malato, L-treonato.
1. Citrato di magnesio
È caratterizzato da un eccellente assorbimento da parte dell’organismo ed è spesso prescritto dai medici sotto forma di comprovata carenza di magnesio. Si ottiene combinando il minerale con un sale citrato. Non influisce negativamente sul sistema digestivo e non causa problemi gastrointestinali: la diarrea o se provocata è molto meno pronunciata. È consigliato alle persone che hanno problemi con l’effetto lassativo causato dall’ossido di magnesio. L’assorbimento di questa forma di magnesio nell’intestino è estremamente buono, il che consente di ottenere un effetto eccellente durante l’assunzione di citrato di magnesio. Una delle migliori forme di magnesio che puoi scegliere o farti prescrivere dal tuo medico. Per quanto riguarda l’intervallo temporale di assunzione attenersi a quanto indicato sulla confezione del prodotto. Rispettare la dose secondo la prescrizione del medico e, in mancanza, quanto indicato nel foglio illustrativo o nella confezione del prodotto.
L’efficacia di un prodotto orale a base di magnesio è determinata principalmente dalla sua capacità di aumentare la concentrazione di magnesio nel plasma. Il citrato di magnesio aumenta molto bene questa concentrazione, rendendolo la prima scelta in caso di carenza di magnesio. Questa forma di magnesio è consigliata in caso di carenza di minerali con sintomi di crampi muscolari e danni neuromuscolari. Il citrato di magnesio è stato oggetto di molti anni di ricerca e studio. È economico, ha dimostrato di funzionare e ha un’efficienza eccellente ed è migliore dell’ossido di magnesio. Un composto organico è ed è una delle migliori scelte che puoi fare quando hai bisogno di un mezzo per aumentare i livelli di magnesio nel corpo.
2. Gluconato di magnesio
Origine biologica. Deriva dall’acido gluconico e piuttosto dal suo sale di magnesio. È disponibile sotto forma di polvere e compresse. Ha un’ottima biodisponibilità. Gli esperimenti lo classificano al primo posto in termini di efficacia insieme al citrato di magnesio e al lattato. Una scelta eccellente per la carenza del prezioso minerale nel corpo.
3. Lattato di magnesio
Si caratterizza per la sua origine organica, ottima efficienza e biodisponibilità simile a quella del citrato, ma inferiore a quella del gluconato. Si trova principalmente sotto forma di capsule. Il suo ulteriore effetto benefico sull’organismo è legato all’abbassamento della pressione sanguigna e al suo mantenimento entro limiti normali.
4. Orotato di magnesio
La scelta dell’orotato di magnesio in caso di carenza del prezioso minerale è buona. L’origine è biologica, la biodisponibilità è soddisfacente e l’effetto benefico sul cuore è dimostrato. La sua capacità di penetrare le membrane cellulari è ben nota e positiva. Lo troverai sotto forma di capsule, compresse, liquido, il che rende più facile assumerlo: puoi scegliere l’opzione più conveniente per te.
5. Ossido di magnesio
Insolubile in acqua pura, solubile fino al 43% sotto l’influenza degli acidi dello stomaco, cede il passo in efficacia ad altre forme di magnesio. Ne viene assorbita una piccola percentuale, il che porta alla necessità di assumerne enormi quantità, di cui piccole parti vengono assorbite. Ampiamente distribuito: la forma più comune di magnesio, ma oltre ad essere assorbito molto male, irrita lo stomaco, provoca un forte effetto lassativo e provoca frequenti gonfiori. È consigliato ai pazienti che hanno problemi di defecazione, bruciore di stomaco e per la prevenzione della carenza di magnesio.
È meglio evitare questa forma di magnesio se si ha una comprovata grave carenza di magnesio con gravi sintomi di carenza del minerale, poiché non sarebbe in grado di influenzarli in modo efficace. La sua minore biodisponibilità è il motivo per cui viene prescritto soprattutto in caso di stomaco irregolare e viene abbinato ad altre forme di magnesio quando vi è la necessità di aumentarne la concentrazione nell’organismo.
6. Cloruro di magnesio
Contiene solo circa il 12% di magnesio elementare, che lo colloca dopo il citrato di magnesio e l’ossido di magnesio. È importante però citare gli studi secondo i quali viene assorbito completamente e questi 12%, grazie al pieno assorbimento, si rivelano sufficienti nella prevenzione della carenza di magnesio, risultando più efficaci dell’ossido di magnesio. Puoi fermarti a questa forma e assumere dosi maggiori se sei carente e non sei disposto a prenderlo, non puoi trovare o permetterti il citrato di magnesio. La sua biodisponibilità è simile a quella del citrato di magnesio ed è considerata una scelta migliore rispetto all’ossido di magnesio. Composto inorganico. Si presenta sotto forma di compresse, polvere, liquido, spray transdermico. È stato dimostrato che il cloruro di magnesio apporta benefici ai pazienti con convulsioni e a quelli affetti da fibromialgia.
7. Glicenato di magnesio
La migliore forma di magnesio per le persone che soffrono di malassorbimento di magnesio. Forma preferita, una delle più consigliate e prescritte dai medici in caso di carenza di magnesio. È caratterizzato da un’eccellente tolleranza, assenza di effetti lassativi ed effetti collaterali, nonché un buon assorbimento. Il glicenato di magnesio è utile per migliorare la qualità del sonno. Una delle sue caratteristiche più forti (insieme al buon assorbimento) è la sua capacità di mantenere normali livelli di zucchero nel sangue e di ridurre l’infiammazione nel corpo. È consigliato per l’emicrania e il dolore muscolare cronico. Il glicenato di magnesio è anche un ottimo strumento per la prevenzione dell’osteoporosi. Riduce il rischio di fratture. La formula è biologica. Si ottiene combinando i sali di magnesio con la glicina. È disponibile sotto forma di polvere, compresse e capsule.
8. Malato di magnesio
È considerata la forma più solubile di magnesio. In esso troverai l’acido malico, che è coinvolto nella produzione di energia cellulare e nel superamento dell’affaticamento cronico e dei dolori muscolari, soprattutto quelli causati dalla fibromialgia. L’origine è organica e studi recenti sono promettenti e mostrano un’ottima efficacia del malato di magnesio. È disponibile sotto forma di compresse e capsule.
9. Carbonato di magnesio
Questa forma di magnesio non si distingue per un assorbimento particolarmente buono e un’azione ottimale rispetto al citrato di magnesio e all’aspartato di magnesio. Assunto in dosi più elevate, ha un effetto lassativo e facilita i movimenti intestinali. È usato come integratore per la prevenzione della carenza di magnesio e per il rilassamento. È un composto inorganico e può essere preparato mescolando un sale di magnesio naturale con bicarbonato di sodio. Di solito si trova sotto forma di polvere bianca. Il carbonato di magnesio è noto per il suo effetto benefico sull’apparato articolare. Agisce con successo sul dolore e sulla rigidità delle articolazioni, viene anche utilizzato per ridurre la calcificazione delle arterie coronarie.
10. Solfato di magnesio
Questa forma di magnesio viene utilizzata principalmente nei cosmetici per la cura della pelle e dei muscoli. Raramente se ne consiglia l’uso in qualsiasi altra forma, poiché è caratterizzato da scarsa biodisponibilità, assorbimento e bassa efficacia se somministrato per via orale. Penetra bene attraverso la pelle, caratteristica che rende il solfato di magnesio un ingrediente adatto in cosmetologia. Non è stato ben studiato se la penetrazione attraverso la pelle porti anche ad un aumento dei livelli di magnesio nel sangue o semplicemente ad un effetto benefico sulla salute della pelle. Inoltre influenza leggermente i livelli di magnesio nel sangue se assunto per via orale. Porta a frequenti effetti collaterali come la diarrea. Tutto ciò rende il solfato di magnesio consigliato principalmente come cosmetico piuttosto che come medicinale.
11. L-treonato di magnesio
Scegliere questo magnesio non è la cosa migliore che puoi fare. Ha una buona efficienza e assorbimento, ma non è tra i leader. L’origine è biologica, la ricerca è ottimistica. L’effetto benefico complessivo sul corpo è stato dimostrato. Migliora le capacità cognitive, soprattutto negli anziani, la memoria ed è un ottimo mezzo per prevenire la demenza. La cosa positiva è che può penetrare nelle membrane e attraversare la barriera ematoencefalica. Un altro vantaggio è la mancanza di effetto lassativo, il che rende il treonato di magnesio ideale per le persone con intestino capriccioso.
12. Idrossido di magnesio
È un composto inorganico che puoi trovare sotto forma di compresse, polvere e liquido. Viene utilizzato principalmente per sciogliere, ha una bassa efficienza, una bassa digeribilità, influisce debolmente sui sintomi della carenza di magnesio nel corpo e non è in grado di portare ad un aumento dei livelli di magnesio nel siero.
13. Aspartato di magnesio
Questa forma di magnesio non dovrebbe essere la tua scelta preferita. La biodisponibilità è di circa il 10%, l’origine è biologica, l’efficacia è medio-bassa. Supporta la lotta contro l’affaticamento cronico, la debolezza muscolare e il dolore, migliora l’attività e il funzionamento del sistema cardiaco ed è un mezzo efficace per superare le aritmie cardiache. Lo puoi trovare in due forme: capsule e polvere.
14. Olio di magnesio
Un prodotto contenente olio di magnesio è ottimo per la salute della pelle. L’olio di magnesio viene perfettamente assorbito attraverso la pelle, viene assorbito rapidamente, non lascia segni untuosi, può lenire il dolore muscolare se applicato sul muscolo interessato. Idrata la pelle, ne aumenta l’elasticità e aiuta a preservarne la bellezza.
Regole generali nella scelta del magnesio:
– Non accontentarti dell’opzione più economica, anche se il tuo budget è modesto. Queste opzioni raramente sono abbastanza efficaci. D’altro canto, causano spesso diarrea e problemi all’apparato digerente.
– Scegli un modulo che sia facile da prendere. Se la tua vita quotidiana è frenetica ed è difficile trovare il tempo per assumere la forma di compresse, scegli un’opzione liquida da bere o una che puoi assumere senza acqua.
– Cerca un prodotto ad alta biodisponibilità per essere completamente assorbito dall’organismo e per sfruttare al massimo la sua utilità.
– Solitamente sono più efficaci i prodotti più costosi e quelli prescritti dal medico con prescrizione medica. – Prestare attenzione al contenuto della sostanza pura. In latino si indica con “elementale”. È possibile una confezione con un contenuto dichiarato di 300 mg. solo 50mg. essere puro magnesio. Non perdere questo fatto e prestagli particolare attenzione. La quantità pura è ciò che è importante per te e in base alla quale dovresti fare la tua scelta. Maggiore è la quantità pura, più efficace è il prodotto.
Come testare la carenza di magnesio?
La prova di laboratorio della carenza di magnesio è un compito difficile perché solo l’1% del magnesio si trova nel sangue e la percentuale maggiore si trova nelle ossa.
Il test del magnesio nel sangue non fornisce risultati accurati. Per un migliore valore diagnostico, dovrebbe essere combinato con un esame completo degli elettroliti nel sangue: potassio, sodio, calcio, vitamina D.
Quando vengono rilevati bassi livelli del minerale nel sangue, si raccomanda di monitorare i suoi livelli nel sangue. l’urina per prevedere il rischio di formazione di calcoli renali. Il test del magnesio nelle urine è importante anche per le persone che soffrono di insufficienza renale cronica.
Quando si misura il magnesio nel sangue, non è consentito aver mangiato ore prima del test. Si esegue al mattino e a stomaco vuoto ed è necessario aver interrotto l’assunzione di integratori contenenti magnesio due settimane prima del prelievo del sangue.
Per risultati più accurati, dovrebbero essere utilizzati alcuni dei metodi più rari per determinare la carenza di magnesio: la misurazione della sua concentrazione nei globuli rossi, un test EXA che ne determina i livelli intracellulari o il test più preciso: uno studio sul magnesio ionizzato.
Questa ricerca è complessa, richiede attrezzature speciali e viene eseguita in un numero limitato di laboratori. Mostra con quasi totale precisione la presenza o la carenza di magnesio nel corpo. Si effettua prelevando il sangue.
Cosa cercare quando si sceglie il magnesio?
- Non acquistare integratori da venditori dubbi
- farmacie e farmacie non registrate, siti con reputazione e proprietà non provate, nonché quelli che affermano di essere i migliori e più efficaci – un espediente di vendita.
- Fare attenzione a non overdose nel tentativo di ottenere il minerale mancante più velocemente
- . Leggere attentamente il foglio illustrativo o le informazioni sulla scatola e sulla confezione. Lei è preziosa per te. Lì troverai anche i possibili effetti collaterali. In rari casi, gli integratori e i farmaci di magnesio possono causare reazioni di ipersensibilità, ovvero un’allergia a uno qualsiasi degli ingredienti o degli eccipienti. Tienilo a mente. – Assicurati di aumentare l’assunzione di magnesio attraverso il cibo. Nelle nostre pagine troverai gli alimenti più ricchi di magnesio che ti aiuteranno a farlo.
- Non fare affidamento solo sul cibo. A volte il terreno risulta essere povero di magnesio e un prodotto che dovrebbe fornire all’organismo una certa quantità di minerale, in realtà ne fornisce molte volte meno. La lavorazione di alcuni alimenti – ad esempio lo sbiancamento della farina – distrugge una grande quantità del magnesio in essi contenuto.
