Migliorare la concentrazione della mente: 11 modi efficaci

Migliorare la concentrazione della mente: 11 modi efficaci. Sembra che l‘incremento di potenza del cervello e migliorare la concentrazione sono inseguimenti costanti nel nostro mondo moderno, e alcune strategie sono migliori di altri. Alcuni dei migliori modi per migliorare la concentrazione includere gestire la vostra attenzione, evitare di input sensoriali costanti, la priorità, impostare una pianificazione, che regola la vostra dieta e mangiare cibi per amplificare il cervello, solo per citarne alcuni.

Migliorare la concentrazione

Senza essere troppo scientifico, la concentrazione è il potere di scegliere ciò che aumenta l’attenzione e ciò che si ignora. La concentrazione è un aspetto fondamentale della nostra vita sociale, professionale e personale, e spinge molto quello che facciamo. Se non siamo in grado di concentrarsi sulla strada, saremmo incapaci e possiamo essere un pericolo alla guida. Se non siamo in grado di concentrarsi su un progetto o un libro di testo, quindi non siamo in grado di funzionare normalmente. Pertanto, nel mondo ad alte prestazioni di oggi, con i flussi apparentemente costanti di input sensoriali in lizza per la nostra attenzione, la questione di come migliorare la concentrazione è molto importante. Concentrazione è controllata principalmente dalla regione anteriore del cervello, ed è strettamente legata al nostro lavoro di memoria.

Come migliorare la concentrazione?

Per migliorare la nostra concentrazione, non c’è una pillola magica che si può prendere o procedura che si può seguire. Se la concentrazione è un problema molto meno tangibile per il miglioramento della nostra salute. Certo, ci sono alcuni disturbi di attenzione che influiscono negativamente sulla concentrazione, come ADD e ADHD, tra gli altri. Queste condizioni sono causate da una parte frontale più lenta o sottosviluppo del cervello che controlla i nostri comportamenti di attenzione. Questo problema può essere mediato attraverso il farmaco. Tuttavia, ci sono molte strategie comportamentali e metodi che possono aiutare a migliorare la concentrazione, se si soffre di un disturbo di attenzione reale, o semplicemente si desidera aumentare la sua capacità di attenzione. Detto questo, diamo uno sguardo più da vicino alcuni dei migliori modi per migliorare la concentrazione.

11 modi per migliorare la concentrazione

1.  Evitare costanti input sensoriali: Questo può sembrare un duro percorso per cominciare, ma potrebbe essere il più importante, dato lo stato attuale del nostro mondo moderno. Siamo costantemente bombardati da input sensoriali, dalle pubblicità su ogni edificio per il segnale acustico esigenze dei nostri telefoni cellulari e tablet. La vita quotidiana ci costringe a spostare continuamente la nostra attenzione, che molti credono che sta causando l’aumento di disturbi dell’attenzione. Come si cresce, si impara certi comportamenti, e come prova sono alle stelle le diagnosi di ADHD, i giovani sono particolarmente sensibili allo sviluppo di cattive abitudini di concentrazione.  Spegnere il telefono, evitare l’ingresso costante, e la pratica è di concentrandosi su una sola cosa per volta!
2. Mantenere la calma: Lo stress provoca al nostro corpo entrata in uno stato di consapevolezza, a causa del rilascio di alcuni ormoni e neurotrasmettitori quando siamo “stressati”. Calma rimanente, anche in situazioni potenzialmente di tensione, può essere molto difficile, ma stabilire un senso di calma nella vostra vita aiuterà la vostra mente da saltare da un pensiero all’altro. È necessario stabilire una mentalità di pace prima di concentrarsi su una cosa.
3. Imparare a meditare: Uno dei modi più rilassanti e tonificanti per migliorare la concentrazione è la meditazione. Ci sono molte forme e filosofie diverse per la meditazione, che va oltre la portata di questo articolo, ma per liberare la mente e concentrarsi su “nulla” o un singolo mantra, si allena il cervello per eliminare le distrazioni nella vostra vita normale. Questo può essere molto potente se si lotta per rimanere concentrati.
4. Gestisci la tua Attenzione: Si dovrebbe cercare di rimanere presenti e impegnati in una singola attività o idea, senza perdere l’attenzione e perdersi in un altro pensiero. Con il termine “gestione” la vostra attenzione, è possibile migliorare i tuoi poteri di organizzazione, sia mentalmente che fisicamente. Questa intenzione di rimanere presente e concentrato, non è facile da fare, ma vi ricorderà di quello che stai cercando – una migliore capacità di concentrazione.
5. Pratica di Dare la priorità: Molto spesso, la vita sembra schiacciante, perché ci sono troppe cose da fare. La tua lista di priorità continua a crescere e si fatica a concentrarsi su un compito senza pensare alle decine di altre cose necessarie per essere finite entro la fine del mese. Dare la priorità in grado di eliminare tale fonte di stress, in modo da scegliere le “scadenze” o responsabilità più importanti o a breve termine, se tale è di ottenere generi alimentari, finitura una carta, o raccogliere un amico dal lavoro, bisogna lentamente eseguire le cose più importanti una per una. Questo vi darà un maggiore controllo sul vostro programma e la vostra mente, piuttosto che lasciare che le vostre responsabilità vi controllano!
6.  Regolare la vostra dieta: mangiare ha un enorme impatto sul modo in cui funzioniamo nella vita di tutti i giorni. Se comunemente saltiamo i pasti a causa di un programma di incertezza, o se si tende a mangiare troppo in situazioni di stress, si sta rendendo molto più difficile la concentrazione. Il corpo e la mente hanno bisogno di una corretta alimentazione e l’assunzione di energia regolare per funzionare correttamente. Se siete “AFFAMATI” e pensare a quanto si desidera mangiare a pranzo, non si è  in grado di concentrarsi su qualsiasi altra cosa fino a fare uno spuntino.
7. Impostare una pianificazione: Fare un calendario per la vita è scoraggiante per alcune persone, e impossibile da concepire per gli altri. Tuttavia, se si è disposti a regolare la vita un po ‘di più, anche con orari prestabiliti per andare a dormire e svegliarsi, il tuo corpo avrà un ritmo e i livelli di stress diminuiranno. Questo vi aiuterà a concentrarsi sul normale ordine del giorno, piuttosto che cercare di mettere insieme il vostro programma ogni mattina, distratti da migliaia di possibilità.
8.  Mangiare gli alimenti per il cervello: Le cose che si sceglie di mangiare possono avere un impatto sulla vostra concentrazione. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di vitamine, minerali e composti organici che stimolano il corpo e la mente sono l’ideali per la concentrazione, mentre altri con contenuto di grassi saturi, zuccheri artificiali, e calorie vuote non si fa un favore quando si sta cercando di mettere a fuoco la concentrazione. Prova ad aggiungere tè verde, mirtilli, salmone, farina d’avena, e le uova nella  dieta settimanale e vedere cosi il cervello riceve un po’di una spinta!
9. Circondatevi di persone mirate: capacità di concentrazione può anche essere sviluppata da guardare gli altri. Se si lotta per rimanere concentrati durante il lavoro, provare collaborare con qualcuno che è calmo, o che non sembra mai sembra stressato per le scadenze. È possibile vedere una forte capacità di concentrazione ovunque, dai cinema al vostro lavoro d’ufficio, in modo da prestare attenzione ai segni fisici, i movimenti, il fuoco visivo, e la bolla di fuoco che sembra circondare queste persone. Imitare gli stessi tratti per migliorare la propria concentrazione.
10.  Set chiari obiettivi: Inseguire i sogni specifici che rendendo gli obiettivi e le scadenze aziendali vi aiuteranno a tenervi responsabili ai compiti a portata di mano. Senza lavorare verso qualcosa, la motivazione di lavorare più velocemente e in modo più efficiente. È necessario darsi una ragione per mettere a fuoco e rimanere dedicati a un concetto o idea, oppure qualsiasi altra distrazione potenziale che arriva può essere sufficiente per rompere la vostra concentrazione.
11.  Usare esercizi di concentrazione: Ci sono una serie di semplici esercizi che possono rafforzare il vostro cervello e capacità di concentrazione. È possibile cercare  queste guide con gli esercizi on-line, e la maggior parte delle strategie e di “allenamenti” può essere completato in pochi minuti ogni giorno. L’addestramento del vostro cervello è come l’addestramento del vostro corpo; non sarà possibile vedere un miglioramento a meno che non si lavora con esso!

Esercizio di concentrazione mentale.

Concentrare la mente significa farla convergere su un fatto e mantenerla ferma su di esso. Per allenarci in questa abilità useremo la concentrazione sul respiro (aria che entra – aria che esce) e per facilitare il compito formuleremo mentalmente le parole: “entra” ed “esce” ritmandole con la respirazione.

Questo esercizio sembra banale ma non lo è, ti assicuro che se hai la perseveranza di eseguirlo per almeno 15 minuti (continuati) al giorno per alcune settimane acquisterai certamente un maggiore controllo mentale.

Esecuzione pratica.

Scegli un posto tranquillo dove per 15/20 minuti non ti vengano a disturbare. Siedi su una sedia in posizione comoda, con la spina dorsale diritta e la testa in buon equilibrio sul collo. Fa alcuni respiri profondi, cura l’esalazione che dovrebbe essere liberatoria, fa in modo che sia come quando si tira un sospiro di sollievo.

Chiudi gli occhi molto lentamente e massaggiati prima le tempie e poi il naso, probabilmente ti verrà da sbadigliare, fallo a tuo piacere. Metti la mano destra sull’addome e respira tranquillamente, osserva se respiri con l’addome (l’addome si alza e si abbassa) oppure con i polmoni (l’addome è quasi fermo mentre le spalle si alzano e si abbassano). Ti ricordo che la respirazione sana, quella naturale dei bambini, è addominale.

Se scopri che respiri con la parte alta dei polmoni è buona cosa, all’inizio di ogni esercizio, spendere qualche minuto esercitandosi nella respirazione addominale cercando di spingere la pancia in fuori quando l’aria entra e viceversa. Senza alterare il ritmo del respiro cerca di ascoltare il movimento del diaframma, la membrana alla base dei polmoni che si alzano e si abbassano.

Continua a respirare normalmente, cerca di seguire l’aria che entra durante tutto il suo percorso dalle narici ai polmoni e nel contempo pensa “vieni”. Mentre l’aria esce pensa “relax”. Prosegui per 15/20 minuti, poi stirati ed apri gli occhi lentamente.

Alcune avvertenze: ai primi tentativi la mente tenterà in tutti i modi di sfuggire al controllo così come il cavallo selvaggio non tollera il cavaliere che lo vuole domare. In questo caso non bisogna scoraggiarsi, arrabbiarsi o adoperare le maniere forti. Ciò non sarebbe per nulla produttivo perché la mente e pur sempre parte di noi stessi e non è il caso di farle subire delle imposizioni.

È invece assai utile la calma amorevole e tanta pazienza. Quando ci si ritrova a pensare qualcosa diverso da quello in programma tutto quello si deve fare è ricominciare con l’esercizio come se nulla fosse accaduto.