Le nostre ossa ci danno stabilità e ci permettono di muoversi. Una corretta alimentazione è fondamentale per mantenere le ossa forti e sane.
Sono due i nutrienti chiave che contribuiscono a mantenere le ossa forti: calcio e vitamina D. Il calcio migliora e preserva la struttura di ossa e denti, mentre la vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio e la crescita delle ossa. Questi nutrienti ricoprono un ruolo importante sin da giovani, ma sono di grande aiuto anche durante l’invecchiamento. Mantenere uno stile di vita sano e buone abitudini ci aiutano a mantenere le ossa sane e forti, la cosa più importante , esercizi, soprattutto quelli di resistenza, evitare l’abuso di alcol e fumo, prendere abbastanza sole per produrre la vitamina D e fondamentalmente seguire una dieta equilibrata che comprende alcune vitamine e minerali.
Abbiamo bisogno micronutrienti che sono essenziali per avere le ossa sane e forti, come ad esempio:
2. L’importanza della vitamina D
Potete trovare degli integratori di vitamina D in farmacia. Questo nutriente rafforza le ossa e migliora l’assorbimento del calcio contenuto nel cibo, per evitare che vada sprecato.
La vitamina D si trova nel salmone o nel latte, ma il loro contenuto non è molto elevato. Vi consigliamo quindi di consultare il vostro medico per farvi prescrivere gli integratori che trovate in farmacia.
3. I benefici della vitamina K
Avete mai sentito parlare della vitamina K? Forse non è tanto conosciuta come la vitamina C, ma è grazie a questo nutriente che si rinnova il tessuto osseo. Esso, inoltre, rende la struttura ossea più forte e consistente. Non dimenticate che le ossa sono un “tessuto vivo” che ha bisogno di essere nutrito e che si rinnova poco a poco.
Vitamina C: è una vitamina necessaria per resistenza e la salute e dell’osso, essenziale per la formazione del collagene nelle articolazioni, tendini e tessuti.
Magnesio: Fornisce la durezza dell’osso è anche di grande importanza per regolare gli ormoni e i livelli di calcio e facilita l’assorbimento della vitamina D.
Fosforo: E ‘necessario per le ossa sono sani e forti.
Frullato per le ossa forti e sane
Frullato, oltre ad essere gustoso, ci fornisce tutti i nutrienti essenziali per la buona salute delle ossa si può prendere la mattina per la colazione e mantenersi liberi dalla fame fino all’ora di pranzo.
Ingredienti:
1 tazza di yogurt
1 tuorlo d’uovo
1 cucchiaio di cacao in polvere
4 mandorle (o noci)
6 ciliegie fresche
Preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti nel frullatore fino ad ottenere una crema omogenea.
Proprietà:
- Latte e yogurt contengono calcio e vitamina D.
- Il tuorlo d’uovo è una fonte importante di fosforo e calcio
- Cioccolato fornisce fosforo, magnesio e calcio.
- Mandorle e noci forniscono elevate quantità di magnesio
- Ciliegie forniscono vitamina la vitamina C.
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